长假结束,可以这样应对“节假日综合症”!

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2018-10-10

本报讯(记者溢真通讯员孙红娟)天天嗨吃、顿顿小酒、逛逛景区这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,节后不少人都会出现节假日综合症。

相关专家奉上一份小建议,让你状态快速调整回来。

合理改变饮食结构,多吃蔬菜。 节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。 预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。

市人民医院临床营养科马淑芳主任建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

马淑芳主任还强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。

只吃素食有利于健康也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。 调整作息时间,早睡早起。

市人民医院心理专科医生李磊表示,很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。

所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。 如睡不着,睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。 另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

工作制定计划,循序渐进。 吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧。 但现实情况是,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。

知名社会学家、南京财经大学社会工作系主任许芸教授昨在接受记者在线采访时建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互感染。